3 мифа о растяжке
Каждый знает, что растяжка важна, но многие люди не знают почему. Существует много различных взглядов и мнений среди спортсменов на эту весьма непопулярную тему. Сегодня мы хотели бы рассказать о трех мифах, касающихся растяжки.
1. «ЕСЛИ ВЫ НЕРЕГУЛЯРНО РАСТЯГИВАЕТЕ ВАШИ МЫШЦЫ, ТО ОНИ БУДУТ УКОРАЧИВАТЬСЯ»
Укорочение мышц часто называют причиной плохой гибкости, но сам термин «укорочение» вводит в заблуждение. Проприорецепторы (чувствительные клетки, которые преобразуют механических силы в нервные импульсы) отправляют сигнал в мозг когда сустав достиг максимального угла сгибания или разгибания. Когда полный диапазон движения обычно не используется, эти рецепторы начинают терять способность выносить дискомфорт от растяжения. Это, в свою очередь, приводит к потере гибкости. Фактическое укорочение мышц с точки зрения структурного укорочения саркомер (наименьшая сократительная часть мышцы) происходит только, помимо патологических состояний, после недели в сокращенном состоянии.
2. «РАСТЯЖКА ПОМОГАЕТ ОБЛЕГЧИТЬ БОЛЬ В МЫШЦАХ»
Вы никогда не должны растягивать мышцы в случае острой мышечной боли. Интенсивная растяжка может усугубить состояние мышц в случае появления крошечных разрывов мышечных волокон (микротравм).
После напряженной тренировки или в случае выполнения непривычных движений довольно просто заработать боль в мышцах. Вот почему вы должны быть осторожны с растяжкой после тяжелой тренировки. Кроме того, длинная и интенсивная статическая растяжка препятствует кровотоку в капиллярах. Это может замедлить восстановление после тренировки.
3. «РАСТЯЖКА СНИЖАЕТ РИСК ТРАВМЫ»
Нет никаких научных доказательств того, что растянутые мышцы менее склонны к травмам. В то же время, существуют конкретные упражнения на растяжку, выполнение которых перед тренировкой поможет вам снизить вероятность получения травм. Разница в том, что эти упражнения не нацелены на удлинение мышц: динамическая растяжка готовит ваши мышцы и пассивные, вспомогательные, структуры вашего тела (сухожилия, связки, хрящи и т.д.) к предстоящей тренировке. Она также улучшает вашу координацию и увеличит приток крови к мышцам. Повышенный приток крови повышает температуру ваших мышц, что является одним из наиболее важных факторов при разминке.
КАК ПРАВИЛЬНО РАСТЯГИВАТЬСЯ:
Перед тренировкой
Динамическая растяжка должна быть неотъемлемой частью каждой разминки. Она особенно важна перед интенсивной тренировкой и быстрыми и взрывными движениями, которые требуют повышенной гибкости. Большим преимуществом динамический растяжки является то, что она мягко разрабатывает ваши мышцы до их полного диапазона движений вместо проведения максимального растяжения в течении длительного периода времени, как при статической растяжке. Как правило, вы только должны тянуться пока не почувствуете небольшое растяжение . Растяжка никогда не должна причинять вам боль.
После тренировки
Статическую растяжку лучше проводить после тренировки. Это поможет снять напряжение в мышцах. Тяните мышцы до тех пор, пока чувствуете некоторое растяжение и затем удерживайте эту по
зицию в течение 20-90 секунд. Повторите упражнение несколько раз, пока не почувствуете расслабление.
Гибкость является всегда сочетанием мобилизации, растяжки и укрепления. Растяжение сама по себе полезна, но она никогда не сможет принести такой же положительный эффект как сочетание всех трех компонентов. Тренировка всего тела собственным весом в сочетании с регулярной растяжкой является одним из лучших способов улучшить вашу гибкость.
Источник: https://www.runtastic.com